Dé marathon. Een mythische en tegelijk beruchte loopafstand. Marathons in verschillende regio’s en steden hebben een rijke geschiedenis en intussen is het een razend populair bucketlistitem. Ook ondergetekende deed mee aan de hype en liep in het voorjaar voor het eerst een marathon. Meer bepaald die van Brussel naar Leuven. Maar eigengereid als we zijn, kozen we voor een alternatieve opbouw. Ontdek hieronder de ervaringen en inzichten.

Tekst & foto’s: Jan Van Herck @bike.training

Van gravelbiker naar duurloper

Wie de overgang wil maken van een andere sport naar duurlopen, houdt best rekening met een aantal valkuilen. Als fervent gravelbiker is de basisconditie best in orde en toch neemt de aanpassing van het lichaam op de specifieke belasting van het lopen veel tijd in beslag. Waar bij fietsen het lichaamsgewicht mooi verdeeld zit over verschillende drukpunten (zadel, stuur, pedalen) en je bijkomend demping ervaart vanwege de banden(druk), komt bij lopen alles op de benen (en demping van de schoenen) terecht. Die aanslag op spieren-pezen-skelet valt niet te onderschatten en verhoogt de kans op sportblessures.

Om dat te voorkomen zijn er in de literatuur een aantal adviezen terug te vinden.

• Tip 1: loop traag. Dat ligt moeilijk en het sporten moet ook nog een beetje plezant blijven.
• Tip 2: loop liever meerdere keren per week een kortere afstand dan een of twee lange runs. Concreet loop je dus beter 4 keer per week 10 kilometer in plaats van 2 keer een halve marathon. Zéker als je de ommekeer van gravelbiken/wielrennen naar duurlopen wil maken.

Graag willen we hieronder nog 2 tips toevoegen én toelichten.

• Tip 3: voeg trailruns toe aan je programma.
• Tip 4: maak werk van recuperatie.

Voeg trailruns toe aan je programma
(en lees meteen onze ervaring met trailrunkleding van Patagonia)

Trailruns toevoegen aan je trainingsprogramma is vanuit het gravelbiken een logische gedachtegang, maar er zijn ook andere voordelen op te noemen. Ofrroadpaden geven namelijk meer demping dan asfalt en op die manier beperk je de impact op het gestel en heb je minder kans op blessures. Daarnaast zijn trailruns gevarieerder dan asfaltroutes. Ze bevatten meer obstakels, meer bochten en bijna altijd meer hoogtemeters. Een ideale trainingsprikkel dus!

Wat (trail)runs betreft, is naast goed schoeisel ook deftige kledij enorm belangrijk. Niet alleen in verband met comfort, ook naar bescherming tegen regen en wat de afvoer van zweet betreft. Voor dit traject (richting een marathon) hebben we de kledij van Patagonia gebruikt. Meer bepaald de Multi Trails short, de Capilene Midweight baselayer en de Airshed Pro pullover. Hetgeen meteen opvalt is de fijne afwerking van de producten. De naden zijn perfect afgestikt, de pasvorm is prima (slim fit) en de kledij is vooral vederlicht. Heerlijk om op die manier rond te trailen/lopen.

Aanvullend wordt er ook aan een heleboel praktische zaken gedacht. Zoals de short waar voldoende zakken (voor een gel of gsm) in zitten of de pullover waar een front pocket is voorzien. Die pullover is een no-brainer wanneer je tijdens een vroege ochtend (maar ook tijdens onzekere weersomstandigheden) wil gaan lopen. De Airshed Pro is licht, water afstotend, ademend én heeft op de juiste plaatsen stretch stof (o.a. aan de armen).  Je hebt geen enkel excuus om de ochtendzon tegemoet te lopen…

Maak werk van recuperatie
(hiervoor testen we RVE compression-kledij)

Lopen betekent impact en als we daar op een zo efficiënt mogelijke manier mee omgaan, beperken we de kans op blessures én verhogen we de snelheid van recuperatie. Hierdoor kunnen we vlugger een nieuwe training aanvatten en dus aan een hogere weekbelasting trainen.

Ziehier RVE compression: Belgisch, innovatief én met vakkennis ter zake. Dit familiebedrijf uit Deinze, dat wereldwijde faam geniet voor de fabricatie van elastische stoffen, heeft de handen in elkaar geslagen met de Universiteit van Gent voor het design (en de impactstudie) van compressiekledij. In hun gamma: calf sleeves (enkelcompressie), een short en een legging.

Het ontwerp is zorgvuldig ontwikkeld om specifieke spierketens te ondersteunen en de juiste hoeveelheid compressie op de juiste plaatsen te bieden. Vinvormige compressietape is toegevoegd om extra ondersteuning te bieden aan belangrijke spiergroepen zoals de quadriceps, de hamstrings en de kuiten. Deze 3 producten hebben we uitgebreid getest zowel tijdens het lopen als nadien (als onderdeel van recuperatie). Hetgeen steeds opnieuw opvalt is de strakke pasvorm en de onmiddellijke compressie die je gewaar wordt. Dat leest logisch, maar compressie kledij van andere merken zit vaak overal strak (ook waar er geen compressie nodig is).

De calf sleeves hebben we zowel tijdens het trailrunnen, als vlak na het sporten als tijdens een werkdag getest. Vrijwel meteen voel je in al deze omstandigheden een extra druk op de kuitspieren. Over sporten met compressiekousen is er in de literatuur trouwens veel onduidelijkheid. Sommige lopers zweren erbij, anderen vinden het een placebokous en nog anderen vinden het een modeverschijnsel (een show sleeve). Het meest voor de hand liggend is de meerwaarde van compressiekousen tijdens de recuperatie. Want compressie (samendrukking) verhoogt de bloedcirculatie en zorgt op die manier voor een snellere afvoer van afvalstoffen in de spieren. Het meeste impact hebben we gevoeld tijdens het dragen van deze kledij doorheen de dag en na het sporten (niet tijdens het sporten zelf). Dus als item om de recuperatie van het getergde gestel, betekent RVE compression zeker een toegevoegde waarde.

En dan… je eerste marathon

De weg naar de marathon is lang, maar het einde is voor je het weet in zicht. In ons voorbereidingsschema volgde na een halve marathon op snelheid nog een laatste trainingsblok van 4 weken met daarin een langere duurloop van 30 kilometer. Tegelijk zetten we vol in op goed recupereren, drank en voeding in balans krijgen, voldoende slapen en het brein rustig houden. Het klinkt allemaal eenvoudig, maar in de praktijk is het enorm complex. Net zoals bij de marathon wegen de laatste loodjes het zwaarst. Hoe het ons verging op de marathon Brussel-Leuven lees je binnenkort hier.