In deel 1 van deze reeks over mijn voorbereiding op de marathon lag de focus op materiaal: welke schoenen en kledij je het best kiest om snelheid én comfort te combineren. Maar ook de juiste voeding is cruciaal om die 42,195 kilometer tot een goed einde te brengen. Wat, hoeveel en wanneer je eet en drinkt, kan het verschil maken tussen een vlotte finish of een complete hongerklop. Tijd dus om in te zoomen op mijn voedingsstrategie.

Need for Speed 2: voeding…

Ex profwielrenner en huidig triatleet Cameron Wulf (team Ineos Grenadiers) haalde onlangs het internationale sportnieuws. Niet omwille van sportieve prestaties deze keer maar omwille van zijn voedingsinname. Cameron neemt namelijk 200 gram koolhydraten in per uur. Dat is immens en gemiddeld 1 gel om het kwartier. Uiteraard is dat extreem en het nieuwsitem geeft aanleiding tot veel discussie. Hoeveel voeding moet je opnemen tijdens een marathon?

Vandaag de dag geven specialisten op het gebied van sportvoeding het advies om 90 gram koolhydraten per uur sport op te nemen. Die koolhydraten kan je via verschillende stoffen binnenkrijgen. Denk maar aan een sportdrank, een gelleke, een sportkoek, nougat, peperkoek en dergelijke meer. Kies tijdens een marathon met ‘need for speed’ in het achterhoofd voor voedingsstoffen die gemakkelijk binnen te krijgen zijn en waar je weinig op moet kauwen. Een gelleke binnen duwen kost je minder moeite dan een sportkoek herkauwen.

Voeding: 6D ultra gel en Hydro ORS

Concreet koos ik in de voorbereiding naar mijn marathon en tijdens de 42 km zelf voor de ultra gels van het Belgische merk 6D. Goed voor 45 gram koolhydraten per gel. Dat is aan de hoge kant (de meest sportgels bevatten tussen de 25 en 30 gram koolhydraten) en dus is het zaaks dat te testen tijdens een lange duurloop op training.

Het voordeel van die ultragels is dat je ieder half uur een gel inneemt en dat je op die manier voldoende koolhydraten binnen hebt. Dit houdt het simpel en overzichtelijk.

Naast voeding zijn ook vocht en elektrolyten belangrijk. Elektrolyten zijn essentiële mineralen die een cruciale rol spelen met betrekking tot de vochtbalans en de chemische samenstelling in ons lichaam op orde houden. Deze mineralen, waaronder natrium, kalium, calcium, magnesium en chloride, zorgen er onder andere ook voor dat je geen krampen krijgt tijdens het sporten.

2% vochtverlies doet trouwens de prestatie dalen met 10%, hetgeen nog maar eens het belang van vochtinname aangeeft. Om dat vocht en elektrolyten verlies te compenseren, koos ik voor de Hydro ORS oplossing van 6D. ORS is trouwens een middel dat ze aan kleine kinderen geven die diarree hebben om te voorkomen dat ze uitgedroogd geraken…

Test wat werkt!

Als je dat allemaal optelt, kom je dus aan 6 Ultra gels voor een marathon met een eindtijd tussen de 3u en 3u30. Dat is heel wat. Om het nog iets specifieker te duiden neem ik eerst een ‘gewone’ gel en daarna een met cafeïne om nog een extra boost te geven. Need for speed is need for speed. Om te onderzoeken of je maag dat allemaal kan verwerken, is het raadzaam om tijdens lange duurlopen dat regime van ‘1 gel per 30min’ al eens te testen.

Dus net zoals bij schoenen en kledij geldt ook hier: test op voorhand wat werkt voor jou. Wat je lichaam verdraagt, hoeveel je aankan en wanneer je het best iets inneemt, leer je alleen maar door te experimenteren wanneer je nog in de trainingsfase zit. Tijdens een marathon is voeding geen bijzaak, maar een sleutel tot succes. Eentje waar je maar beter op inzet als je met een gerust hart aan de start wilt verschijnen.

Hoe de marathon uiteindelijk verliep? Dat lees je hier.