Home Blog Pagina 295

Urban boulderen in Gent

Ben je een klimmer en zegt een citytrip je niets? Laten het Gravensteen, de Sint-Baafskathedraal en de Graslei in Gent je koud? Of ben je al zo vaak door Gent gestrompeld dat je de stad als je broekzak kent? Trek dan je klimschoenen aan, want we gaan urban boulderen. Vandaag meten we een gebouw niet af aan hoe mooi of historisch het is, maar aan hoe beklimbaar het er uitziet.

Tekst & Foto’s: Toon Verlinden

Bij urban boulderen – stadsboulderen – beklim je lage constructies in de stad. De sport is naast klimmen in een zaal en klimmen in de natuur een onbekend broertje in de klimwereld. Urban boulderen is leuk en uitdagend. Maar wees toch voorzichtig: alhoewel nergens staat dat het niet mag, ga je er om een of andere reden toch vanuit dat er wel een GAS-boete op zal staan.

Beklimbaar Gent

Zelf ken ik Gent helemaal niet. We spreken dan ook af aan de Sint-Michielsbrug en starten op goed geluk aan onze wandeling door de Arteveldestad. Het valt me al snel op dat urban boulderen een ideale manier is om een stad op een alternatieve manier te verkennen. In plaats van de grote en belangrijke gebouwen te bezoeken, zoekt je oog naar details. Spleten, randjes en voegen tussen bakstenen toveren een saai gebouw plots om tot een interessante uitdaging. Zien we iets mooi, interessant of uitdagend? Dan gooien we onze crashpads neer, klimmen de route, en kramen snel weer op, op zoek naar een nog mooiere route of een interessanter gebouw. Opbouwen, klimmen en weer afbreken. De stadsklimmer lijkt wel de uitbater van een pop-upklimzaal.

Natuurlijk moet je de sport op een verantwoorde manier uitoefenen. Kasseien en betonnen voetpaden zijn hard en bij een aanvaring met je hoofd, ben jij de verliezer. Een crashpad is dus onontbeerlijk. Dat is een stevige, gemakkelijk te transporteren mat die ervoor zorgt dat je zacht neerkomt als je terug naar beneden springt – of valt. Zorg daarnaast voor een stel klimvrienden om samen met jou de stad te verkennen. Zij zullen je ‘spotten’. Wees gerust, het gaat niet om twee vrienden die je van een afstand met een biertje in de hand staan uit te lachen, maar om medeklimmers die je begeleiden. Zij zorgen er dus voor dat je mooi met je voeten op de valmat terechtkomt. Heb je voldoende klimervaring om in te schatten wat je gaat doen? Doe dan een stel klimschoenen aan je voeten en klim de armen van je lijf.

Urban Boulderen in Gent

Gent is gemiddeld tot moeilijk urban boulder-terrein

Een trap kunnen oplopen, maakt je natuurlijk geen volleerd stadsklimmer. De moeilijkheidsgraad van een klimroute wordt gequoteerd van 3 tot ongeveer 9b. Niveau 3 is een route die bijna iedereen kan klimmen en 9b is absolute wereldtop. De gemiddelde klimmer hangt ergens tussen de 5b en de 6b. Tijdens onze klimnamiddag stellen we stukje bij beetje een soort klimkaart van Gent op. Eenzame straatjes die je anders geen blik waardig gunt, worden plots moeilijke en uitdagende routes. Af en toe staan mensen met een vragende blik toe te kijken. Misschien maar goed dat ze niet vragen waarom we een paar meter op een muur naar boven klimmen om ons dan terug te laten vallen. “Omdat het leuk is”, is misschien niet het zinvolle antwoord waar ze op hoopten.

Na een korte aarzeling laten we Het Gravensteen voor wat het is. Een beschermd fort beklimmen, is niet echt de bedoeling van de sport en de GAS-boetes voor die specifieke onderneming lijken ons ontiegelijk hoog. Dat ze in de Middeleeuwen hun muren nagenoeg naadloos bouwden en de route eerder niveau 7a lijkt, maakt dat we het niet eens zouden kunnen klimmen, zelfs al zouden we willen.

Urban Boulderen Gent

Sigg Color Your Day drinkfles

0
Sigg Color Your Day drinkfles

Soort product

€ 20,95

Voeg wat kleur toe aan je leven! Deze hippe aluminium Sigg-drinkfles is licht, duurzaam, onverwoestbaar, lekvrij en vrij van schadelijke stoffen. Met de uitgebreide collectie silicone grips en schroefdoppen in uiteenlopende kleuren, kun je ontelbaar veel combinaties maken om zo je eigen, unieke Sigg-fles te creëren. www.sigg.com

Verwante producten

Sigg Traveller MyPlanet – drinkfles

Er is geen planeet B, maar wel Sigg Traveller MyPlanet. 100% van het aluminium wordt gerecycleerd en de top is gemaakt van hernieuwbare materialen. Inhoud van 0,6 liter, een extreem lichtgewicht en 100% lekvrij. drinkfles € 23,95 sigg.nl {{ vc_btn: title=Ga+naar+de+shop+locator&style=custom&custom_background=%23eeee22&custom_text=%23dd3333&link=url%3A%252F..%252F..%252F..%252F..%252Fmateriaal%252Fshop-locator%252F%7Ctitle%3AShop%2520locator%7C%7C }}Gerelateerde producten Boot up voor het winterseizoen met MerrellFjällräven introduceert de tijdloze Haulpack No. [...]

Sigg Meridian Sumatra – drinkfles

Een duurzame fles met een vrolijk, op Sumatra gebaseerd design. Bij elke fles die verkocht wordt, wordt een boom op Sumatra geplant. Volledig plastic- en lekvrij. drinkfles € 42,95 sigg.be {{ vc_btn: title=Ga+naar+de+shop+locator&style=custom&custom_background=%23eeee22&custom_text=%23dd3333&link=url%3A%252F..%252F..%252F..%252F..%252Fmateriaal%252Fshop-locator%252F%7Ctitle%3AShop%2520locator%7C%7C }}Gerelateerde producten Boot up voor het winterseizoen met MerrellFjällräven introduceert de tijdloze Haulpack No. 1Een duik in de herfst-wintercollectie van SpraywayNaar buiten [...]

SIGG SIGG Hot&Cold ONE Light – drinkfles

Met de Hot & Cold ONE Light laat SIGG zien hoe een goed product nóg beter kan worden. Meer inhoud, betere isolatie en nog gemakkelijker te openen. Inclusief handige theefilter. drinkfles € 36,95 sigg.be {{ vc_btn: title=Ga+naar+de+shop+locator&style=custom&custom_background=%23eeee22&custom_text=%23dd3333&link=url%3A%252F..%252F..%252F..%252F..%252Fmateriaal%252Fshop-locator%252F%7Ctitle%3AShop%2520locator%7C%7C }}Gerelateerde producten Boot up voor het winterseizoen met MerrellFjällräven introduceert de tijdloze Haulpack No. 1Een duik in de [...]

Sigg Explorer – drinkflessen

Een ideale metgezel voor al je avonturen. Deze drinkfles van roestvrij staal is zowel stijlvol als robuust. drinkflessen € 21,95 (0,5 l), 23,95 (0,75 l), 25,95 (1 l) www.sigg.be {{ vc_btn: title=Ga+naar+de+shop+locator&style=custom&custom_background=%23eeee22&custom_text=%23dd3333&link=url%3A%252F..%252F..%252F..%252F..%252Fmateriaal%252Fshop-locator%252F%7Ctitle%3AShop%2520locator%7C%7C }}Gerelateerde producten Zamberlan Amelia – wandelschoenenSwiza Knife TT05 Tick Tool – multitoolSprayway Rask Jacket – outdoorjasSprayway Pedal Tee – T-shirtSprayway Kelo Jacket – [...]

Sigg Gemstone IBT (0.5 l) – drinkfles

Nagenoeg onverwoestbare fles voor als je gaat hiken, fietsen, kanoen of wat dan ook. Dankzij de vacuum isolatie houdt deze drinkfles je drinken urenlang warm of koud. De dop kan je als beker gebruiken. drinkfles € 32,95 www.sigg.com {{ vc_btn: title=Ga+naar+de+shop+locator&style=custom&custom_background=%23eeee22&custom_text=%23dd3333&link=url%3A%252F..%252F..%252F..%252F..%252Fmateriaal%252Fshop-locator%252F%7Ctitle%3AShop%2520locator%7C%7C }}Gerelateerde producten Vaude Performance Winter 7M – slaapmatWoolpower 3/4 M’s Lite – long johnsX-Socks [...]

Sigg Hot/Cold One 0.5l  – drinkfles

Openen. drinken en sluiten, allemaal met slechts een hand. Lekvrij en zowel geschikt voor links- als rechtshandigen. Houdt warme dranken 12 uur warm en koude dranken 20 uur koud. BPA- en BPS-vrij. drinkfles € 29,95 www.sigg.be {{ vc_btn: title=Ga+naar+de+shop+locator&style=custom&custom_background=%23eeee22&custom_text=%23dd3333&link=url%3A.%252F..%252F..%252F..%252F..%252Fmateriaal%252Fshop-locator%252F%7Ctitle%3AShop%2520locator%7C%7C }}Gerelateerde producten Online kampeerwinkel Kampeercentrum stelt zich voor!Zero excuses: met Odlo’s outdoor najaarscollectie trek je met elk [...]

Sigg Fabulous 1.0 L Aqua drinkbus

Fabulous in aqua! De fles is vervaardigd uit een stuk kwalitatief hoogwaardig aluminium, wat hem licht en robuust maakt. De EcoCare-binnenlaag is zuurbestendig, geeft geen smaak af en is BPA- en ftalatenvrij. drinkbus ECO € 20,95 www.sigg.be {{ vc_btn: title=Ga+naar+de+shop+locator&style=custom&custom_background=%23eeee22&custom_text=%23dd3333&link=url%3A.%252F..%252F..%252F..%252F..%252Fmateriaal%252Fshop-locator%252F%7Ctitle%3AShop%2520locator%7C%7C }}Gerelateerde producten In de kijker: Fjällräven Greenland Top rugzakIn de kijker: Lowa Locarno GTX Lo wandelschoenStance [...]

Sigg Hot/Cold ONE Accent

Met het nieuwe model One Accent heeft Sigg een perfect on the go model toegevoegd aan de bestaande Hot and Cold collectie. Drinken moet je nog altijd zelf doen, maar deze drinkfles maakt het zeker makkelijker. Openen, drinken en sluiten, allemaal met slechts een hand. € 29,95   drinkbus     www.sigg.be   Gerelateerde producten [...]

Sigg Hot & Cold Accent 1.0 drinkfles

Sigg Hot & Cold Accent 1.0 De Sigg Hot & Cold drinkfles blinkt uit in isolerende eigenschappen. De flessen zijn gemaakt van kwalitatief hoogwaardig 18/8 rvs en dankzij de dubbelwandige vacuümisolatie blijft je favoriete drankje urenlang warm of koud, zoals je het graag drinkt. € 39,95 drinkfles www.sigg.be Gerelateerde producten

Ga

Gebruik onze Store Locator voor een overzicht van verkooppunten.

Bergans of Norway Eidfjord Jacket

Bergjans of Norway Eidford jacket

Bergans of Norway Eidfjord Jacket Spring Green

€ 380

Een veelzijdige en liche outdoorjas die je uitstekend beschermt tegen allerlei weersinvloeden. Gemaakt van drielaags Dermizax met een ecodear-bovenstof, een uniek en revolutionair materiaal van 30% plantaardig polyester.

Verwante producten

Freya bereikt Kaap Hoorn

Freya Hoffmeister, de Duitse kajakster die met haar eenvrouwsboot rond Zuid-Amerika wil varen, heeft na vier maanden Kaap Hoorn bereikt. Deze tocht is het tweede continent voor Freya, eerder peddelde zij al rond Australië. 

Ga

Gebruik onze Store Locator voor een overzicht van verkooppunten.

Gore-Tex Transalpine Run 2016 zet nieuwe route uit

0

De Gore-Tex Transalpine Run is al elf jaar op rij dé droom van menig trailrunfanaat. Ook in 2016 beloof het weer een ongelooflijke race te worden, met een gloednieuw en zeker niet minder uitdagend parcours.

Om en bij de 300 teams staan in september aan de start van een 247 km lange tocht door de meest ongerepte stukjes van de Dolomieten. Jürgen Kurapkat, deelnemer (voor de 11de keer!) en PR-man van Gore-Tex footwear, gloves en accessoires: “Trailrunners zijn vooral geïnteresseerd in twee aspecten van de race: spannende trails en uitgestrekte en onbedorven stukken natuur. Precies de redenen waarom ik sta te popelen, niet alleen als sponsor, maar ook als deelnemer.”

Ondergetekende gaat eerder voor het tweede: de natuurpracht, en de belevenis. Voor Far Out renden we tien jaar geleden de toen volle 244,27 km mee. Dit jaar opnieuw. Wie weet? We houden je op de hoogte.

Het startschot van de editie van 2016 wordt hoe dan ook gegeven op 4 september aan de voet van de Zugspitze in Duitsland, op de grens met Oostenrijk. Een primeur is de gletsjeroversteek tussen het dopje Mandarfen en Sölden in het Ötztal. Deelnemers leggen in totaal 14973 positieve hoogtemeters af.

De inschrijvingen zijn sinds zaterdag geopend. De Gore-Tex Transalpine Run is een populaire run. Geïnteresseerden: wees er snel bij!

www.transalpine-run.com

 

Minder is… meer?

Loopland lijkt niet te weten wat het wil: oversized, veel drop, drop, weinig drop, geen drop… Drop? Dat is het hoogteverschil tussen hiel en teen. Oversized lijkt ondertussen weer passé en dus kijken we weer vol verwachting uit naar de nieuwe minimalistische modellen. De bedoeling van dit type schoenen: natuurlijk en blessurevrij lopen. Of dat ook het resultaat is, dat is nog steeds een geliefd onderwerp voor discussie.

Het grappige is dat het hoogteverschil tussen hiel en teen in de begintijd van de hardloopschoenen laag was. Eind jaren 60, aan de vooravond van de hardloopboom, hadden de meeste schoenen een drop van 4 à 6 millimeter. Een generatie later deden luchtkussens, gelpads en torsie-stabilisatie hun intrede. Hoe meer cushioning, hoe meer men moest compenseren, en dus werd het verval tussen hiel en teen steeds groter. Plotsklaps hadden schoenen een drop van 8 à 12 millimeter, tot zelfs 15 mm in de Nike Shox Turbo.

Loopschoenen in alle soorten en maten

En toen… waren er Burn to Run, Vibram FiveFingers, blootvoetsfanaten en even later Nike Free en minimalistische lopers. En voor- en tegenstanders van de blotevoetentechniek.

Maar, waar gaat het nu eigenlijk om?

  • Schoenen met veel drop (meer dan tien millimeter) vangen meer schokken op en versnellen de afrol. Je lichaam (voeten, enkels, kuiten, knieën, quads en onderrug) fungeert dus minder als ‘buffer’. Nadeel: deze schoenen zijn zwaarder en minder stabiel op technisch terrein.
  • Modellen met een drop van zes à acht millimeter nodigen de loper uit om een natuurlijkere loopstijl aan te nemen en dus meer op de middenvoet te landen. Ook moeten je eigen pezen en spieren weer aan het werk om schokken op te vangen, net zoals je blootvoets zou moeten doen.
  • Meet de drop vier millimeter of minder, dan is er echt sprake van een minimalistisch of bijna-blootvoets model. Door de veel dunnere zool zijn deze schoenen veel lichter (tot slechts een dikke 100 gram) en moet je er echt mee op je middenvoet (leren) landen. Als je hiermee op je hak blijft landen, is een blessure bijna gegarandeerd.

Maximale belevenis

De redenen om natuurlijker te gaan hardlopen zijn divers: de beleving (contact met de grond), actiever lopen (korter grondcontact) of het vermijden of overwinnen van blessures (door het ontwikkelen van een natuurlijkere looptechniek). Sommigen voelen zich ook meer een ‘oermens’ op net geen blote voeten, of zetten zich graag af tegen de nu nog grotere groep. Hoe dan ook: op minimalistische schoenen heb je meer voeling met de ondergrond en met de manier waarop je loopt, wat je stimuleert om je techniek te verbeteren en dus – daarover is de consensus toch al bijna bereikt – op je middenvoet te landen.

Een goede looptechniek kan je in principe met elke schoen aanleren, maar met minimalistische schoenen gaat dat beter en sneller, omdat je meer feedback krijgt. Maar om een goede looptechniek ook vol te houden en de krachten tijdens de landing goed op te vangen in de banden en gewrichten van voeten en benen is en blijft het een must om je uithoudingsvermogen geleidelijk te trainen, je rompspieren te versterken (buik, rug, bekken) en tijdens de opwarming ook rekoefeningen te doen.

Lopen op en naast gebaande paden

De perfecte drop

Wat nu de perfecte drop is? Dat is volgens ons persoonlijk. Uiteindelijk gaat het erom dat je een schoen vindt waarmee je gezwind en blessurevrij door de natuur kan bewegen. Heb je een trailrunner in je kast waarop je prima loopt en verdwijnt het ‘lekkere’ pijngevoel in je voeten of benen na een rustdag of een keer goed stretchen? Houden zo, al kan afwisselen geen kwaad. Is dat niet het geval, dan kan je zeker een minimalistisch model overwegen.

Ben je om welke reden dan ook op zoek naar een minimalist, let dan op het volgende.

  • Bij de aankoop: wat vind je het belangrijkst? De drop, het gewicht, flexibiliteit, bescherming, het materiaal, de pasvorm, een combinatie van deze dingen of nog iets helemaal anders? Laat je voeten en loopstijl uitlezen in een gespecialiseerde hardloopzaak en vraag om deskundig advies (van iemand die ook openstaat voor minimalistische schoenen, dat spreekt voor zich).
  • Tijdens het inlopen: geef je lichaam de tijd! Pas je looptechniek indien nodig aan, train geleidelijk en wissel af met je oude schoenen. De overstap van een model met een hak van twaalf millimeter naar een zonder is groot, en daar tussenin zitten nog heel wat mogelijke schoenen ter overbrugging.
  • Daarna: er is niets mis met afwisseling, integendeel. Een andere schoen, een andere work-out, een andere route, ander terrein. Er is maar één ding dat telt: ga naar buiten en enjoy!

Trainingsvoer voor fietsers en MTB’ers: fietsvoeding, fietstraining en meer

Het stadium van de wekelijkse toertocht ben je ontgroeid. Je wil meer en vooral langer, en bent gebeten door het mountainbike- en/of fietsmarathonvirus. Een goedaardig, maar danig verslavend beestje dat je met het nodige ontzag moet benaderen. Dan wordt het tijd om te kijken naar specifieke fietstraining en geschikte fietsvoeding.

Je bent het gewend om voor een paar uur de natuur in te trekken. Je wilt marathons gaan rijden of die gewoon sneller en beter tot een goed einde brengen. Dat betekent dat je meer en vooral gerichter moet gaan trainen, eten en leven. We gaan hier niet goochelen met trainingsschema’s of volledig uitgewerkte dieettips. Wel willen we je meer inzicht geven in de belangrijkste elementen van training, doelstellingen bepalen, fietstraining en fietsvoeding.

“Vette vis, vlees, noten, veel groenten en fruit sieren voortaan je menu”

Fietstraining

Blijven rijden

Grofweg zijn er drie belangrijke trainingselementen: frequentie, duurtijd en intensiteit. Tenzij je een profcontract hebt, heeft ieder van ons professionele en familiale verplichtingen; spreekt voor zich dat je daar best rekening mee houdt. Het heeft geen zin van start te gaan met een schema dat 25 uur per week training oplegt, wanneer je amper tijd hebt voor 10 uur. De idee is dat je beter opteert voor kwaliteit dan voor kwantiteit. Wat niet wegneemt dat je toch uren in het zadel zal moeten doorbrengen om resultaten te boeken.

De duurtijd van elke training is sterk afhankelijk van het doel dat je voor ogen hebt. Maar voor eender welk doel moet er steeds een goede afwisseling zijn tussen intensiteit en langzamere duurtraining. Zorg ervoor dat je in de weken voorafgaand aan je doel al minstens één keer de volledige afstand hebt gereden. Zo leer je je lichaam kennen en kan je eventueel je training of je doelstelling bijstellen.

Tot slot is er de intensiteit. Hierbij leer je je lichaam omgaan met de inspanning die je ervan verwacht. Je bouwt weerstand en snelheid op, waardoor met een gerust hart aan de start verschijnt.

Fietsfrequentie, duurtijd en intensiteit

Hart(d) belast

Het minimummateriaal om fatsoenlijk een trainingsschema te volgen, is een hartslagmeter. Elk trainingsschema houdt rekening met trainen in zones. Om die zones te kunnen bepalen, moet je eerst op de hoogte zijn van je maximale hartslag en je overslagpols (of anaërobe drempel). Dit is de drempel waarboven melkzuur zich begint op te hopen in spieren en bloed. Hoe hoger deze drempel, hoe beter je uithoudingsvermogen.

Naast de theoretische bepaling van je maximale hartslag (220 – leeftijd is dé klassieker) en je overslagpols, is de beste manier om dit te weten te komen, een echte inspanningstest. Tijdens zo’n test kan men tevens de maximale zuurstofopname en het melkzuurgehalte meten. Hiervoor ga je fietsen op een ergometer of met je eigen fiets op een band. De belasting (in Watt) wordt langzaam opgevoerd, je fietst tot je niet meer kan. Een eerste beoordeling krijg je vervolgens door de maximale belasting te delen door je lichaamsgewicht.

“Doe de inspanningstest”

In België kan je voor zo’n inspanningstest in een aantal trainings- en begeleidingscentra terecht. De meest bekende zijn ongetwijfeld Energy Lab van Paul Van Den Bosch en Bert Ackaert, en 185 Coaching Center van Marc Herremans. Ook bewegingsanalyse, bike fitting en voeding staan in deze centra op het menu. Je kan ook een volledig uitgewerkt trainingsschema’s laten aanleveren, rekening houdend met je doelstellingen, je fysieke paraatheid en de tijd die je kan spenderen aan je training.

Gezond realisme

Wanneer het marathonseizoen begin april start, vindt er in Europa bijna elk weekend wel een marathon plaats. Zelf rijd ik dit jaar de Bike Four Peaks (vierdaagse door de Alpen, in juni) en de Salzkammergut (120 km door het Dachsteinmassief, in juli). Als voorbereiding op die twee wedstrijden rijd ik vanaf april elke maand minstens twee marathons in de Ardennen. Ik word hiervoor begeleid door Energy Lab, waar ik inspanningstesten doe, een trainingsschema volg en een aangepaste dieet meekrijg.

Wees realistisch. Als je nog nooit langer dan één uur gereden hebt, je nog nooit een Ardennenrit tot een goed einde hebt gebracht en je niet meer dan twee uur per week kan trainen, stel je geen podiumplaats tot doel. Weet wat je kan, bekijk hoeveel tijd je kunt vrijmaken en werk met tussentijdse doelen. Je maandenlang focussen op die ene wedstrijd, is mentaal nogal belastend. Houd die ene wedstrijd als ultieme doel, maar rij tussentijds ook eens een andere marathon mee. Dat geeft je ook de mogelijkheid om je materiaal en je voeding uit te testen. Plaats alles in het juiste perspectief. De nadruk moet op ontspanning en plezier liggen. Trainen mag nooit een last worden.

Fietsen vraagt veel energie van je lichaam

Geschikte fietsvoeding

Het lichaam is een vreemde motor. En net zoals elke motor moet ook deze gevoed worden om te blijven presteren. Tijdens het fietsen vraag je veel energie van je lichaam. Energie die opgeslagen zit in lever en spieren onder de vorm van glycogeen en in de rest van je lijf als vet.

In principe heb je voldoende glycogeen om een inspanning zo’n twee uur vol te houden. Zodra je glycogeenvoorraad is opgebruikt, zoekt je lichaam een andere energiebron en dat is vet. “Handig”, hoor ik je nu denken, “Een beetje vetverlies kan geen kwaad!” Alleen heeft het lichaam veel meer energie nodig om dat vet aan te spreken, wat betekent dat je het in die fase rustiger aan zou moeten doen en dat kan natuurlijk niet de bedoeling zijn.

“Wie fietst, heeft koolhydraten nodig, niet te veel en niet te weinig”

Een banaan levert ongeveer 30 gram koolhydraten, dus heb je per uur twee bananen nodig. Hoe rijper de banaan, hoe sneller de koolhydraten worden opgenomen. Vertrek je voor een flinke marathon, dan dien je al snel een tros overrijpe bananen op je rug te binden. Sportvoeding tjokvol koolhydraten lijkt ons handiger.

Koolhydraten

En dus heb je koolhydraten nodig. Niet te veel en niet te weinig. Het lichaam kan tijdens een inspanning ongeveer 65 gram energie per uur uit voeding opnemen, en dan liefst voeding die je maag en darmen zo min mogelijk belast. Sportvoeding houdt daar rekening mee. De meeste gels of repen bevatten ongeveer 60 à 70 gram aan koolhydraten. Minder is niet optimaal, meer kan je lichaam niet snel genoeg verwerken. Wanneer je per uur een gel of reep opneemt, zal je ongeveer één uur langer kunnen presteren rond je anaërobe drempel.

Minder zware inspanningen richten zich meer op vetverbranding als energiebron. Doe je een langzame duurtraining, dan zal je dus relatief meer vet verbranden. Vet is in ruime mate aanwezig in het lichaam. Je kan je lichaam ook trainen om meer gebruik te maken van vetverbranding en zo je glycogeenvoorraad te sparen voor versnellingen en beklimmingen, en een inspanning veel langer vol te houden.

Om je lichaam meer vet en minder glycogeen te leren gebruiken, zal je ook je reguliere voedingspatroon moeten aanpassen. Belangrijk is dat je minder suikers en meer eiwitten eet. Vette vis, vlees, noten, veel groenten en fruit sieren voortaan je menu. Het heeft geen zin om zomaar koolhydraten te eten. De meeste mensen eten tegenwoordig sowieso te veel koolhydraten en suikers, en te weinig echte ‘bouwstoffen’, vitamines en mineralen.

Trainingsvoer

Gels, repen, poeder

Sportvoeding komt grosso modo in drie verschillende vormen: als gel, reep of als poeder. Wat je ook neemt, let er steeds op dat er voldoende koolhydraten in aanwezig zijn. Het voordeel aan sportdrank is dat er meteen ook het nodige vocht mee binnenkomt en dat dit veel sneller en makkelijker wordt verteerd. Gels hebben op zich hetzelfde effect. Je moet ze steeds met een behoorlijke dosis water innemen en daardoor verteer je ze sneller en makkelijker.

Een reep geeft je iets te kauwen en zorgt voor vast voedsel in je maag. De opname van energie gaat echter iets langzamer. Wat je onderweg eet, zal je zelf moeten uitmaken. Test vooraf met verschillende soorten voeding. Wat vind je lekker? Wat geeft voor jou het beste resultaat? Waar heeft je maag het minste last van? Let even op met sportdrank. Meestal bevatten die minder koolhydraten, maar meer stoffen om die koolhydraten sneller te laten opnemen. Sportdrank is dus vooral gericht op het snel weer aanvullen van het uitgezwete water.

Er zijn op de markt ontelbaar veel verschillende soorten sportvoeding, repen en gels van evenveel verschillende fabrikanten. De ene laat net dat ingrediënt weg of voegt iets anders toe (o.a. een smaakje), of werkt met andere verhoudingen. In de basis zijn alle producten min of meer identiek. Kijk dus vooraf hoeveel koolhydraten erin zitten, ga af op je smaak en let op met welke variant jouw lichaam beste vriendjes wordt. Hoe goed iets in theorie ook mag werken of welke belofte er op de verpakking ook wordt gemaakt, als je iets niet lekker vindt of je maag het niet verteert, schiet je er niets mee op. En misschien niet onbelangrijk: neem bij voorkeur iets dat je makkelijk open krijgt tijdens het biken. Niets zo vervelend als een kleverige smurrie over handen en benen omdat je gelletje vervelend opengaat.

9000 km op de zonnefiets

Boudewijns eenzame fietser… Dat is zowat het eerste wat in me opkomt als ik me de Dirk en Jan inbeeld, als twee stipjes in een immens landschap tijdens hun tocht van 9000 km, vertrekkende vanuit Gent, via eerst Chambéry en dan Milaan naar Centraal-Turkije en weer terug. En dat op enkel spier- en zonnekracht.

Tekst: Sandra Gyles / Foto’s: Dirk Huyghe

We interviewen Dirk en Jan in de lente van 2015. Maar het verhaal begint eigenlijk bij de Fransman en fietsavonturier Florian Bailly, die in 2010 met zijn zelfgemaakte zonnefiets van Frankrijk naar Japan peddelde. Een overweldigende ervaring, die hij graag met anderen wilde delen. Zo vond in 2013 de eerste Sun Trip plaats, waarbij de Belg Raf Van Hulle na een rit van 38 dagen en 1 uur als eerste de finishlijn in Astana (Kazachstan) overstak. Na het succes van de eerste rally wacht de deelnemers van de editie in 2015 een al even grote uitdaging, zij het met een gewijzigd parcours.

Door het afhaken van een belangrijke sponsor en om verschillende conflictgebieden (Oekraïne, Rusland…) te vermijden, stippelde de organisatie een nieuwe lus uit die de deelnemers kloks- of antikloksgewijs kunnen afleggen, met als steun en toeverlaat hun e-bike, een tent, herstelmateriaal en een voedsel- en watervoorraad. Dirk: “In eerste instantie leek de nieuwe route minder uitdagend, maar dat is zonder het berglandschap gerekend. Bovendien zijn er vanuit ecologisch standpunt aardig wat pluspunten. Deelnemers hoeven niet meer met het vliegtuig weer naar huis en die fietsen niet meer in een vrachtwagen terug.”

The Sun Trip-deelnemers

Jan: “Onze motivatie is enerzijds de lokroep van het avontuur. Het voorgestelde traject laat ons bovendien toe om zelf een combinatie te maken van routes doorheen mooie Europese regio’s, inclusief een flinke portie uitdagende tracks en desolate landschappen. Daarnaast spreken de ultieme vrijheid en zelfredzaamheid ons enorm aan: het op eigen houtje alles organiseren, het wildkamperen, het niet weten waar je dag start en eindigt, de technische mankementen die je zelf maar moet zien op te lossen… Tot slot is er natuurlijk de opzet van de fietsexpeditie zelf. Het ecologisch aspect van de wedstrijd is de grote plus en tegelijkertijd ook een grote uitdaging, zeker tijdens de minder zonnige dagen.”

Een allegaartje avonturiers

Dirk doet voor de tweede keer aan The Sun Trip mee. Volgens hem lokt niet alleen het avontuur, maar ook het toch wel speciaal experiment. Dirk: “In België rijden er nauwelijks mensen met een fiets aangedreven door zonnepanelen. Het is dus echt wel iets uniek om daarmee straks opnieuw 9000 km te gaan fietsen. Het feit dat 43 gelijkgezinden uit 15 verschillende landen ongeveer tegelijkertijd aan de tocht deelnemen, brengt een extra speciale sfeer met zich mee. Tussendoor is het contact beperkt. We volgen elkaars positie via internet op een overzichtskaart die continue de standplaats van de deelnemers toont (gevolgd via GPS-spot, een toestelletje dat ieder bij zich moet dragen), en hebben af en toe contact met het thuisfront, maar dat is het dan. Al kom je onderweg veel boeiende mensen tegen.”

“250 kilometer, zonder enig teken van bewoning.”

Dat het om een bonte verzameling sportievelingen gaat, springt van de deelnemerslijst af. De jongste fietser is 18, de oudste 75. Er doen vooral fitte heren mee, solo of als duo, maar ook enkele gemixte teams en alles behalve minder fitte dames, zoals de Belgische Audrey uit Brussel. Opvallend veel ingenieurs, die graag zelf aan hun e-bike knutselen of hem zelf ontwierpen, maar ook leerkrachten, vrijwilligers, huisvrouwen, studenten en gepensioneerden,… Ongeveer een vijfde fietste nooit eerder een langeafstandsroute, bijna de helft heeft enige fietservaring en dik 30% noemt zichzelf een hardcore avonturier. Of om het maar met de woorden van de organisatie te zeggen: ‘Pourquoi pas vous?’

Zonnefiets

Bezint eer ge begint

Voor je op je fiets springt om alvast in form te geraken voor de editie van 2017, misschien toch even bij Dirk en Jan ten rade gaan waar je bij de voorbereiding op moet letten. Jan: “Zowel de mentale als de fysieke voorbereiding nemen een belangrijke plaats in, maar ook de technische kant van het verhaal en het materiaal vragen heel veel aandacht. In welke volgorde van belangrijkheid: geen idee, maar de ketting is zo sterk als de zwakste schakel… Je mag zo sterk zijn als een beer, bij zware materiaalpech kan alleen moed, een flinke dosis geluk, veel doorzettingsvermogen en vooral vindingrijkheid je redden. Daar kan Dirk wel over meespreken!”

Tijdens de vorige editie brandde Dirks zonnetrailer nabij de grens met Kazachstan door een kortsluiting volledig uit. Dirk dacht noodgedwongen aan repatriëring, maar fietste uiteindelijk de volgende dag toch zonder trailer verder en geraakte alsnog in Astana. Dirk: “De trailer waarop de twee zonnepanelen zijn gemonteerd, krijgt bij mij dus toch prioriteit. Vanwege de bijzonder slechte wegen, zeker de tweede helft van de rally, heeft dit onderdeel het namelijk erg zwaar te verduren en dit keer wil ik technische defecten zoveel mogelijk vermijden. Er is immers, eens de rally is gestart, geen enkele logistieke of andere ondersteuning. Iedereen is op zichzelf aangewezen.”

The Sun Trip op een zonnefiets

Kilometers eenzaamheid

De vele landen waar de deelnemers doorreizen, de ontmoetingen met mens en natuur, de reis die je 100% voelt, ruikt en beleeft. Het klinkt als een droom, maar af en toe mept de realiteit even hard terug. Dirk: “Denk aan de vorige editie, waar ik aan de grens met Kazachstan, het laatste land van de trip, het gevoel kreeg dat ik er ‘bijna’ was. Maar ik had nog 3000 kilometer te gaan, door de uitgestrekte en bijzonder eenzame Kazachse steppen. Soms doorkruiste ik 250 kilometer zonder enig teken van bewoning en waren andere deelnemers wel 1000 kilometer van me verwijderd. Tel daar nog eens een bijzonder zware tegenwind bij op en je beseft dat het zowel fysiek als mentaal erg zwaar was. Maar tegelijkertijd was het Kazachstan wel het land dat het meeste indruk op me heeft gemaakt.”

De gemiddelde dagafstand en snelheid zijn moeilijk aan te geven, alles is afhankelijk van het reliëf en het terrein, maar reken maar op een fiks aantal uren per dag in het zadel. Jan: “Het daggemiddelde hangt bij ons wellicht ergens tussen de 100 en de 150 kilometer tegen circa 25 km/u, maar er zijn ook dagen dat we nauwelijks rijden en die je dus moet compenseren met ritten van meer dan 150 kilometer.” Van die afstanden deinzen beide heren echter niet zo terug. Jan: “Ik wordt het meest afgeschrikt door de desolaatheid en ik vrees (afhankelijk van de uiteindelijke route) de hitte, ook omdat de zonnepanelen dan oververhit kunnen geraken en minder presteren, net als wij…”

The Sun Trip 2015

Dirk en Jan koppelen hun deelname aan The Sun Trip aan een goed doel. Lees hierover meer op: www.bikeandtrek.com/project

Meer info over The Sun Trip vind je hier: www.thesuntrip.com

In december 2015 kwam de film The Sun Trip 2015 uit. Enjoy!

Film The Sun Trip is uit!

Vier maanden na de tweede editie van The Sun Trip kondigde de organisatie vandaag de video The Sun Trip aan. De film dompelt je in 52 minuten onder in een avontuur dat begint in Chambéry en via checkpoints in Cappadocia en Antalya een lus maakt door 10 landen. Goed voor dik 7000 kilometer fietsplezier en zadelpijn op een zonnefiets.

Directeur van The Sun Trip Florian Bailly is zelf een fervent fietsavonturier gepassioneerd door reizen op zonne-energie. In 2010 fietste hij van Frankrijk tot Shanghai op zijn zelfgemaakt zonne-fiets. Die passie wil hij nu doorgeven en met de film hoopt hij da ook zoveel mogelijk mensen te inspireren.

De beelden uit de film zijn geschoten door technisch directeur en fietser Guillaume Devot en door verschillende deelnemers. Zij maken je deelgenoot van veel avontuurlijke, mooie, humoristische, maar ook moeilijke momenten. De video (opgelet: enkel in het Frans) is voor € 12 verkrijgbaar op DVD of via videostreaming: http://thesuntrip.com/le-dvd-du-sun-trip-2015/[/vc_column_text]

The Sun Trip
Fragmenten te bekijken op www.thesuntrip.com

De volgende editie van The Sun Trip vindt plaats in 2017.

Geïntrigeerd? Lees ons artikel 9000 km op de zonnefiets, een interview met Dirk (53) en Jan (61) die in 2015 deelnamen aan The Sun Trip. Zij haalden samen met drie andere Belgen en een Nederlander de selectie uit meer dan 100 kandidaten. Dirk en Jan leerden elkaar leerden kennen via De Vakantiefietser, een Belgische vereniging van mensen die gepassioneerd zijn door het reizen per fiets, al dan niet gecombineerd met (wild)kamperen. Het duo vertrok al op 14 mei in Gent en voegde zo een extra 2000 kilometer aan de trip toe.

Route The Sun Trip 2015

Belgische Fietsfabrikant Ludo

Als jouw postbode zijn ronde per fiets doet, dan kan je er gif opnemen dat die fiets van Belgische makelij is en ook al beseft hij het niet, aan zijn fiets hangt niet gewoon een grote postzak, maar ook een succesverhaal vast. Het verhaal van de NV Ludo. Wij waren te gast bij deze bijzondere Belgische onderneming.

Tekst en foto’s: Jurgen Groenwals

Het ging er bij NV Ludo niet altijd voorspoedig en rooskleurig aan toe, maar een aantal moedige beslissingen en het lef om verder kijken dan de wielerneus lang is, werpt momenteel zijn vruchten af. Wat het helemaal mooi maakt, is dat NV Ludo tevens een puur familieverhaal is, van vader op zoon wordt de traditie nu reeds drie generaties lang doorgegeven. Duik even mee in wat leest als een ‘te-mooi-om-waar-te-zijn’-geschiedenis van een heuse Belgische fietsfabriek.

Een broedplaats voor kampioenen

We schrijven 1928, Frans Huygens maakt in Melsbroek zijn eerste fietskader in de ouderlijke boerderij. Frans had voordien ervaring opgedaan in een andere fietsfabriek, die onder meer kaders leverde voor Poeske Scherens. In 1952 vormt Frans zijn eenmanszaak om tot een BVBA en noemt die naar zijn enige zoon, Ludo. Al snel ontwikkelt Ludo zich tot een bekende naam in de wielersport. Zo rijdt ene Stan Ockers in Frascati, nabij Rome, zich op een Ludo-fiets naar de wereldkampioenstitel op de weg bij de profs. Nog meer wereldkampioenen voegen zich aan het lijstje toe. Eddy Merckx wordt in 1964 wereldkampioen op de weg bij de amateurs op – inderdaad – een Ludo-frame.

In 1967 doet zoon Ludo, naar wie het bedrijf dus genoemd is, zijn intrede. Langzaam maar zeker groeit Ludo uit tot een almaar belangrijker fietsenfabrikant. Met de wereldbeker merkenploegen door de MIC-de Gribaldy-Ludo-ploeg, met onder andere Herman Vanspringel in de rangen, profileert Ludo zich steeds sterker op de markt. Het bedrijf groeit gestaag met een verhuis en de nodige uitbreidingen tot gevolg. Vanaf 1980 wordt het bedrijf officieel omgevormd tot de NV Ludo en telkens opnieuw bestempelt Test Aankoop Ludo-fietsen als de ‘Beste Koop’.

Ludo Huygens duikt het archief in en diept het eerste logo op, haalt vergeelde, zwart-witfoto’s boven waarop vader Frans aan het werk is. Ludo: “Jammer dat we geen oude frames hebben bijgehouden. Maar wij waren toen niet bezig met het verzamelen van frames om later eventueel op terug te blikken. Het bedrijf moest vooruit.”

De NV Ludo kijkt ook verder. Zo wordt Scott Benelux opgericht als importbedrijf voor alle Scott-producten, zowel in fiets, motor, loopsport als ski. Scott Benelux groeit door als apart bedrijf, in handen van de familie Huygens. In 1993 neemt met zoon Johan, de derde generatie zijn intrek bij de NV Ludo. 2000 betekent de geboorte van een totaal nieuw merk: de productie van Ludo stopt, Granville wordt gelanceerd. Nieuwe naam, nieuw imago, nieuwe fietsen, nieuwe productie… Granville pakt meteen sterk uit. En de toewijzing van een internationale aanbesteding voor de bouw van de nieuwe Post-fietsen doet daar zeker geen kwaad aan. Johan wordt uitgeroepen tot ‘Zelfstandig ondernemer van het jaar’ en heeft nog grootse plannen in petto. Er wordt een state-of-the-art lakinstallatie gebouwd en Granville scoort hoge ogen met zijn online bikedesigner. Gedurfde en geslaagde initiatieven leiden tot de bouw van een volledig nieuwe en moderne fietsfabriek, een immense showroom en moderne kantoorruimtes inbegrepen. Onder dezelfde vlag huist tevens Guru, waarmee gemikt wordt op de distributie van fietsonderdelen.

Samen met marketing manager Jeffry Goethals lopen we door showroom en fabriek. We merken een mooi en vooral heel erg compleet gamma op. Stadsfietsen, e-bikes, kinderfietsen, racefietsen en mountainbikes, allemaal van Granville. Jeffry: “Granville, of Ludo zo je wilt, heeft ondertussen 85 jaar ervaring in het bouwen van fietsen. Dat is voor een Belgische fietsfabrikant enorm en werpt nu echt zijn vruchten af. Maar wat belangrijk is en blijft voor ons, is dat we een Belgisch bedrijf zijn en blijven. We hebben reeds verschillende Belgische mountainbiketitels veroverd en zijn van plan dat te blijven doen. Die Belgische kampioenstruitjes hangen er niet zomaar.”

Iedereen E

E-bikes, je kan er tegenwoordig niet meer omheen. En ook dat heeft Granville prima begrepen. Jeffry: “We bieden met onze e-bikes een grote keuze aan de consument, zowel op prijspunt als bijvoorbeeld plaatsing van de motor. Dat kan in de voornaaf, achternaaf of met een middenmotor. De batterij kan in het frame of op het bagagerekje. Onze e-volve is door Test Aankoop trouwens als testwinnaar uit de bus gekomen. Wat maakte dat we op wel heel erg korte termijn een massa e-volves hebben moeten bouwen en afmonteren. En ook daar schuilt de kracht van Granville, door goed stockbeheer en korte lijnen slagen we erin snel aan een dergelijke vraag te voldoen.”

Ik zie enorme displays en banners met ‘Testcenter’ erop. Jeffry: “Dit jaar hebben we de Granville-testcenters gelanceerd. Een erkend Granville-dealer krijgt ondersteuning om te investeren in e-bike testfietsen. Een testrit overtuigt de potentiële koper vrijwel steeds. Verspreid over ons dealernetwerk in de Benelux hebben we zo heel wat testfietsen beschikbaar.”

“Een testrit overtuigt de potentiële koper vrijwel steeds”

‘Geen toegang voor onbevoegden’, lees ik groot en duidelijk op de volgende deur. Gelukkig blijkt een nieuwsgierig Far Out-reporter voldoende bevoegd. We duiken de lakinstallatie in. Rekken vol ongelakte frames en vorken wachten netjes hun beurt af. Het is state-of-the-art-technologie waar ik als leek grote ogen bij trek. Frames en vorken doorlopen een heel proces om aan de andere kant van een indrukwekkend grote installatie droog geblazen en netjes gelakt tevoorschijn te komen. Vervolgens worden alle stickers en decals manueel aangebracht. De twee dames in kwestie doen dat snel, secuur en met de glimlach. In de assemblagelijn komen vervolgens de gelakte en beplakte frames toe, klaar voor de verdere nodige onderdelen.

Onze ontdekking zet zich verder in het magazijn. Dat zit, om het vriendelijk uit te drukken, tjokvol. Jeffry kan er nog mee lachen: “We kennen een enorme groei. Het magazijn is simpelweg te klein geworden. Die mannen van Granville palmen steeds meer ruimte in.” Ludo springt bij: “We moeten opnieuw uitbreiden. Vandaag dien ik de bouwaanvraag in voor de bouw van een extra magazijn hier op het grasplein aan de zijkant van onze huidige gebouwen.”

Een onverwoestbare fietsicoon

En daar staat hij dan, de fiets van onze postbode. Sterk, onverwoestbaar, grote bagagedrager, wit met het Bpost-logo erop. Van Ludo of Granville is echter geen spoor te bekennen. Met een gocart erachter? Jeffry: “Carts en snelle auto’s, racen op circuits, maar ook flink wat fietsen… dat zijn Johan zijn passies. Daar kan hij je alles over vertellen. En over die fiets van de postbode ook.”

We treffen Johan Huygens in zijn kantoor. Hij heeft er net een salesmeeting opzitten. Voor mij zit een tevreden CEO. “De zaken gaan goed, erg goed, dank je. We hebben vorige maand tienduizend fietsen verkocht. Dat is enorm voor een Belgische fietsfabrikant. Maar laat ons daar ook duidelijk in zijn, zonder de B2B-markt waarin we nu actief zijn, was dit nooit mogelijk geweest. We hebben een bike-to-business-concept ontwikkeld waarbij we fietsen leveren aan onder andere Bpost, de politie en bedrijven als Colruyt en Delhaize. Die bike-to-business staat echt garant voor een groot deel van onze productie. We werken met frames afkomstig uit Taiwan en China, en een assemblage uit Bulgarije. We hebben voor Bulgarije gekozen omdat – daar moeten we realistisch in zijn – enerzijds de loonkosten daar een stuk lager liggen en anderzijds omdat de kwaliteit die ze leveren simpelweg uitstekend is.”

“Die Belgische kampioenstruitjes hangen er niet zomaar”

Wanneer ik opwerp dat ik onder de indruk ben van de omvang van het magazijn, de verkoopcijfers en de toekomstplannen, troont een glunderende Johan me mee naar een Scott-fiets. Niets bijzonders, denk je dan. Maar er is wel degelijk meer aan de hand. Samen kijken we naar een prototype volledig getekend en ontwikkeld hier, in Kortenberg. Johan: “Voor 2016 zijn wij verantwoordelijk voor de hele lijn aan trekkingfietsen en e-bikes binnen het Scott-gamma. Die Scott-fiets waar je nu naar kijkt – neen, geen foto’s – is hier bedacht, getekend, ontwikkeld en gebouwd.” Ik trek nog veel grotere ogen en deel de bedenking dat het toch vreemd is dat een klein Belgisch bedrijfje zomaar een hele lijn fietsen voor het grote Scott ontwerpt. Johan: “Wij werken hier met een klein, maar erg gedreven team met creatieve mensen die streven naar innovatie en perfectie. Wij waren niet helemaal 100 procent tevreden met de huidige lijn binnen het Scott-gamma. Ik heb dat aangekaart en Scott laten weten dat wij beter konden. Ons ontwerp viel in de smaak en kijk, hier staat het resultaat!.”

Wanneer ik tot slot Ludo bij de mouw trek om een fotootje te maken bij ‘die oude fiets daar, onder de oorkondes en oude logo’s, krijg ik nog een vrolijk lachende uitsmijter mee: “Ja, zet alle museumstukken maar netjes bij elkaar.” Met de sfeer in dit familiebedrijf zit het duidelijk meer dan goed.

Koop lokaal: www.granvillebikes.com

5 Tips voor outdoor op koude dagen

0

Buitensporten voor de zomer? Vergeet dat maar. Ook op koude dagen is er niets beters dan een frisse neus halen in de natuur. Hier vijf tips voor outdoor op koude dagen.

  1. Laagjes! We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: buiten telt het laagjesprincipe. Voor de basislaag kies je vooral GEEN katoen. Katoen wordt en blijft klammig als je erin zweet. Kies voor merinoswol of een technische eerste laag. Voor de tussenlaag luidt het toverwoord: isolatie. Dons of een ander superisolerend materiaal is perfect. De buitenlaag draait om bescherming. Regen, sneeuw, wind en kou zijn niet zijn vriend.
  2. Aandacht voor je voeten. Je voeten verdienen altijd aandacht, maar bij guur weer des te meer. Dit wil niet zeggen dat je het dikste paar sokken uit je kast moet trekken, integendeel. Bij te dikke sokken gaan je schoenen knellen en dat knijpt de bloedcirculatie af. Een isolerend extra zooltje kan daarentegen zeker geen kwaad. Ook schoenen pas je aan het (natte) seizoen aan. Kies voor een model met waterwerend membraam.
  3. Bewegen is de boodschap. Is het echt koud, dan is in beweging blijven de enige optie. Wat je ook doet (wandelen, fietsen, lopen), zorg dat je deelneemt aan de activiteit en niet gewoon toekijkt. Wie stilstaat krijgt het in een handomdraai koud.
  4. Heet eten. Met heet bedoelen we niet alleen warm, maar ook pittig of zeg maar pikant. Chili en andere paprikasoorten bijvoorbeeld bevat capasaïcine. Dit is een stof die je aders opent en de bloedstroom bevordert, waardoor je dus warmer blijft. Naar het schijnt houd je je voeten ook lekker warm door wat cayennepeper in je sok te doen. Nog niet geprobeerd…
  5. Last but not least: krijg je het ondanks bovenstaande voorzorgen toch koud, ga dan naar binnen of zorg ervoor dat je kan uitrusten op een beschutte plek, uit de wind. Liefst met een warme kop chocomelk met een vleugje cayennepeper.