De populariteit van traillopen blijft gestadig groeien, wat we bij Far Out alleen maar toejuichen. Om hindernissen te overwinnen, zoeken traillopers hun grenzen op. De ene keer is dat een opeenvolging van steile hellingen of een bergtop, de andere keer een wilde rivier of een modderige baai. Maar laat je vooral niet afschrikken om je op avontuurlijke trailpaden te begeven. Hier alvast een aantal tips.
Tekst: Kris Clerckx
1 Trek met de juiste uitrusting op pad
Tijdens een lange droge periode en op een weinig technisch parcours kan je nog riskeren om er zonder aangepaste loopschoenen op uit te trekken, maar dat raden we af. Zodra er geklommen, gesprongen of door modder gelopen moet worden, zijn trailschoenen met een goede grip een absolute must. Trailschoenen bieden bovendien zoveel meer bescherming en ondersteuning, waardoor je met het nodige zelfvertrouwen loopt en steile afdalingen durft aangaan. De aankoop van stokken kun je nog even uitstellen, want die zijn pas echt nodig als je aan zware trails in de Ardennen en lange trails in het hooggebergte deelneemt. Een looprugzakje komt altijd van pas voor wat bevoorrading, reservekleding of een regenjasje. Voor wie liever zonder bewegwijzering of buiten het wedstrijdcircuit de trails opzoekt, is een degelijk sporthorloge met gps een must.
2 Hou rekening met afstand en hoogtemeters
Organisatoren van trailevents programmeren steeds meer verschillende afstanden, gaande van pakweg 7 km tot de ultra-afstanden ver boven de 42 km. Wees je ervan bewust dat door technische moeilijkheden en de ondergrond een kilometer traillopen heel wat pittiger is dan diezelfde afstand op asfalt. Daarbij komen nog de hoogtemeters, die in de meeste trailwedstrijden nadrukkelijk worden opgezocht. Om een inschatting te maken van hoe zwaar hoogtemeters tijdens een trail doorwegen, kan volgende formule worden gebruikt: aantal kilometers + (aantal hoogtemeters x 10). 20 km met onderweg 500 hoogtemeters tijdens een trail komt dan overeen met 25 vlakke km op de weg.
3 Train hoogtemeters
Op trailparcoursen in Vlaanderen valt het met die hoogtemeters nog wel mee, maar in Wallonië vinden er heel wat evenementen plaats met een verrassend hoog aantal hoogtemeters. En als je richting hooggebergte wil, is er geen ontsnappen meer aan. Om dan goed voorbereid aan de start van een trail te verschijnen, train je je lichaam best op het maken van veel hoogtemeters. Een eenvoudige manier om bij gebrek aan bergen in ons land klimwerk te simuleren, zijn ‘hills repeats’: loop een steile helling of brug tientallen keren op en af, zodanig dat je na een tijdje lopen op een mooi aantal hoogtemeters uitkomt. Wie over een loopband beschikt, kan uiteraard ook de hellingsgraad van het toestel aanpassen om aan de gewenste hoogtemeters te komen. Of ga voor een klimtraining in groep, zoals Dplusdinsdag, die nu al op zes plaatsen in Vlaanderen plaatsvindt.
4 Kracht- en stabiliteitsoefeningen
Springen, draaien en keren. Traillopen vergt heel wat van je lichaam. Behalve voldoende looptrainingen is het belangrijk om geregeld kracht- en stabiliteitsoefeningen in je trainingsprogramma in te lassen. Een leuke oefening met het oog op de bewegelijkheid van de rug is de ‘Cat Camel’ waarbij je achtereenvolgens de positie van een kat en een kameel mag imiteren. Veel bekender is de plank, die dan weer gericht is op het verstevigen van de buikspieren. In overleg met een coach kun je heel persoonlijk gaan werken op die lichaamsdelen waar je blessuregevoeliger bent.
Over naar een ultra!
Net als beginnende lopers op de weg al gauw beginnen te dromen om ooit een marathon te lopen, spreekt bij traillopers finishen in een ultra tot de verbeelding. Verhalen over trails in het hooggebergte van meer dan 100 km prikkelen de zin naar avontuur, al zijn er ook in eigen land straffe trailevents met veel kilometers en hoogtemeters, zoals de Great Escape, Bello Gallico en Legends Trail. Het spreekt voor zich dat deelnemen aan dergelijke trails een voorbereidingstraject van meerdere jaren vergt. Maar het is wel haalbaar. Boeiend is dat bij het traillopen de helden van vandaag nog bijzonder toegankelijk zijn en hun ervaring delen. Karel Sabbe en 3-voudig UTMB-winnaar Xavier Thévenard hebben een trainingsprogramma uitgewerkt voor traillopers, die zich willen wagen aan een ultratrail of andere extreme loopuitdaging. www.ultracoaching.com

Betoverd door het nevelwoud
De laatste kilometers leggen we te voet af. Dit keer spotten we de rode rotshaan, de nationale vogel van Peru. Niet veel later landen enkele Scarlet Macaws in een hoge palmboom. Wat een inwijding… In de late namiddag komen we aan bij onze eerste lodge. Terwijl de kok ons avondeten klaarmaakt, verkennen wij de buurt. De zon verschuilt zich achter de bergtoppen en maakt plaats voor een volle maan. Wat een magische, eerste avond.
De bewoonde wereld laten we achter ons zodra we op de rivierboot stappen richting onze lodge voor de komende dagen. We varen steeds dieper het oerwoud in en zien capibara’s, een slang en kleurrijke vogels. Halverwege stappen we over in een peke peke (een houten kano) om een zijrivier stroomopwaarts te volgen. Wanneer we aanmeren, wijst Franco naar een gigantische boomhut: “Ésta es vuestra habitación”. In de bomen rondom spelen zo’n twintigtal doodshoofdaapjes. Ze springen van tak tot tak en slingeren tussen de kruinen. Over een persoonlijke welkomstshow gesproken!
Het beeld van een onaangetaste planeet
De kracht van de natuur
’s Nachts daalt de temperatuur tot -15 graden, waardoor we regelmatig wakker worden van de koude. We tellen af tot zonsopkomst zodat we onze tocht kunnen vervolledigen. Een steile bergpas van 460 hoogtemeter schudt ons meteen wakker. Het zicht vanop de top is waanzinnig mooi. Twee gletsjers met een bergmeer, een regenboogberg en een bergvallei vol lama’s domineren het landschap. We klauteren de regenboogberg omhoog tot we door de wind worden tegengehouden. “Waar staan we toch maar weer?!”, roept mijn vriend euforisch uit. Waarop ik antwoord: “En hoe klein zijn wij?”
Tijdens de lunchpauze, ’s avonds na het eten, in het weekend… Wandelen is gezond en doen we nagenoeg elke dag. Reden te meer om extra aandacht te schenken aan je schoenen.
Passen, is de boodschap
WIN een BUFF Coolnet UV+ Insect Shield t.w.v. € 27,95
Meedoen aan de wedstrijd is eenvoudig. Waag je kans!


Een set van 3 Travel Cubes t.w.v € 59,95
Een Bataan 3L Fanny Pack t.w.v. € 39,95
Een Kapai 3L Hip Pack t.w.v. € 49,95
Of een Maigo Neckpouch t.w.v. € 34,95
